好身体吃出来!健康饮食不能忽视的9大原则!

网络上传时间:2018-04-26 11:30:17
好身体不光需要合理的锻炼和保养,同样需要在饮食上多加注意,病从口入,祸从口出,既要管好这张嘴,也不能亏待了这张嘴,我们来看看,在健康饮食过程中,都有哪些需要注意的事情!1好身体吃出来!健康饮食不能忽视的9大原则!
一天吃3-6顿配合运动制定饮食计划。在运动前1到2小时吃正餐或加餐。运动后吃高碳水化合物餐。碳水化合物与蛋白质含量比例大约为4:1。运动后食物的热量应占每日摄入热量的10-20%。2好身体吃出来!健康饮食不能忽视的9大原则!
每顿饭都吃蛋白质吃低脂肉类,肉类替代品或牛奶。结合食物蛋白质补充剂(优化氨基酸比率)。吃豆类(豆子、豌豆、扁豆、花生)和谷物,种子或坚果。吃谷物时搭配牛奶或奶酪。3好身体吃出来!健康饮食不能忽视的9大原则!
每天吃水果和蔬菜吃各种水果和蔬菜。红色/紫色葡萄,葡萄产品(红酒、葡萄汁)、蔓越莓、蓝莓、黑莓、草莓、红辣椒、李子、樱桃、茄子、红甜菜、葡萄干、红苹果、红梨红色番茄,番茄制品(意大利面酱,番茄汤,番茄汁,番茄酱),粉红葡萄柚,西瓜橙色胡萝卜、芒果、杏、甜瓜、南瓜、红薯橙色/黄色橙汁,橙子,橘子,葡萄柚,柠檬,石灰、桃子、木瓜、菠萝、油桃。黄色、绿色菠菜,羽衣甘蓝,芥菜,萝卜青菜,黄玉米、牛油果、豌豆、四季豆、青椒、黄椒、黄瓜、猕猴桃、生菜、西葫芦、香瓜绿色好身体吃出来!健康饮食不能忽视的9大原则!
西兰花,卷心菜,大白菜、白菜、油麦菜、空心菜、芥兰、甘蓝等白色/绿色大蒜、洋葱、韭菜、芹菜、芦笋、莴苣、蘑菇基于加州大学洛杉矶分校人类营养中心的色标系统。鼓励食用多种水果和蔬菜,保证摄入营养素的多样化(抗癌营养素)。每天从每个颜色组里找一个食物。每天吃七份或更多的水果和蔬菜。吃富含维生素C的食物。一天至少一份。柑橘类水果,西红柿,新鲜的瓜类,草莓。吃十字花科蔬菜(卷心菜家族)。每周至少三份。大白菜,西兰花,羽衣甘蓝,水芹,青菜。吃富含维生素A的食物。每隔一天至少吃一次。深绿叶蔬菜和深黄色食品。4好身体吃出来!健康饮食不能忽视的9大原则!
吃有纤维的食物全谷类,蔬菜,水果和豆类(豆子,豌豆,扁豆)。5吃含钙丰富的食物牛奶,酸奶,奶酪。绿色蔬菜,海带,豆芽,豆腐,鹰嘴豆,三文鱼,沙丁鱼,牡蛎,无花果,杏仁,栗子,榛子,芝麻。6好身体吃出来!健康饮食不能忽视的9大原则!
吃健康的脂肪,减少不健康的脂肪摄入吃富含ω-3脂肪酸的食物。深海鱼油,核桃,亚麻种子,奇亚子,牛油果,豆类摄入单不饱和脂肪酸。橄榄,牛油果,杏仁,腰果,山核桃,花生,芝麻。橄榄油,菜籽油,花生油。适当摄入Omega-6多不饱和脂肪。玉米油,大豆油,棉籽油,红花油,葵花籽油。检查油的食物标签中是否富含Omega-6。减少饱和脂肪的摄入量。黄油,培根,奶油,猪油,花生酱。避免摄入反式脂肪酸。避免食用氢化油,避免反复油炸的东西。检查食物标签。烹饪温度不要超过烹调油的冒烟点。7好身体吃出来!健康饮食不能忽视的9大原则!
少吃精制食物尽可能吃天然食物。减少白面包,精制麦片和其他加工食品的摄入。限制糖的摄入。注意汽水,果汁和糖果中的糖。检查食品标签,看是否有添加糖。限制饮酒量,一天不超过一份。8少吃腌制和熏制产品腌制、熏制、制作过程中用到亚硝酸盐的食品。9好身体吃出来!健康饮食不能忽视的9大原则!
避免使用塑料的食品和饮料包装容器(如一次性碗筷)尤其是在储存含脂肪的酸性食物时。特别是微波加热食物时。
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